Quel sport faire à la retraite ?
Article mis à jour le 17 novembre, 2023
Lorsqu’arrive le moment du départ à la retraite, beaucoup d’actifs se demandent bien comment ils vont occuper tout ce temps libre !
En effet, pendant plus de 40 ans, notre vie est rythmée par le travail.
On travaille toute l’année dans l’attente de ces semaines bénites de vacances qui passent toujours trop vite et durant lesquelles on profite pleinement de ces journées de farniente….
Au départ, quand on se retrouve à la retraite, on se croit en vacances. Mais au bout de quelques mois, on se dit que ces vacances sont bien longues en fait…
Mais qu’est-ce qu’on va bien pouvoir faire de tout ce temps libre !
N’ayant plus de contraintes horaires dues à votre activité professionnelle, vous pouvez faire une activité à n’importe quelle heure de la journée.
Points abordés
- Et si vous en profitiez pour reprendre le sport ou commencer une nouvelle activité sportive ?
- Quels sont les bienfaits d’une activité physique pour les seniors ?
- Mais que faire comme sport lorsque l’on est senior ?
- Quelles précautions dois-je prendre avant de débuter une activité sportive ?
- Il vous faut connaitre La Fédération Française de la Retraite Sportive (FFRS)
Et si vous en profitiez pour reprendre le sport ou commencer une nouvelle activité sportive ?
En effet, tout le monde sait qu’avec l’âge, toutes les activités ne sont plus conseillées.
Même si on se sent jeune dans sa tête, notre corps nous rappelle vite à l’ordre.
Malgré tout sport ou toutes autres activités sportives sont très bons pour la santé et le moral !
Quels sont les bienfaits d’une activité physique pour les seniors ?
Les spécialistes préconisent 30 minutes d’activité physique par jour peu importe l’âge !
Mais tout le monde n’aime pas faire de sport…
Dans les activités physiques il n’y a pas que le sport, il y a aussi tous les gestes du quotidien qui comptent et permettent de rester en forme.
Marcher ou faire du vélo pour aller chercher son pain, jardiner, prendre l’ascenseur plutôt que les escaliers, faire du bricolage, faire le ménage…
A partir du moment où nous bougeons, nous améliorons notre santé en se maintenant en forme !
Il faudrait faire au moins 10 000 pas par jour pour rester en forme.
L’activité physique apporte beaucoup de bienfaits sur la santé : prévention des risques de diabète, d’ostéoporose, d’obésité, de risques cardio-vasculaires.
Elle permet aussi de prévenir ou réduire certains cancers et prévenir de nombreuses maladies.
En plus, en faisant une activité sportive de groupe, vous pouvez retrouver ce lien social que vous avez perdu en prenant votre retraite et ainsi limiter l’isolement que vous pouvez ressentir.
Mais que faire comme sport lorsque l’on est senior ?
Selon ce que l’on recherche en faisant du sport, on pratiquera des activités sportives différentes.
Il faut aussi faire attention à notre état de santé physique ainsi qu’à notre âge.
Nous allons détaillé ci-dessous 8 activités sportives à faire selon ce que l’on recherche dans le sport (endurance, musculature, équilibre et souplesse)
Si vous voulez améliorer votre endurance, quelles activités sont à privilégier ?
Si vous pratiquez une activité d’endurance, vous améliorez le fonctionnement de votre cœur, des poumons et du système circulatoire.
Une activité d’endurance n’est pas obligatoirement de la course à pied, trop brutale pour les articulations.
Il suffit de pratiquer une activité à une intensité moyenne mais de façon prolongée.
La marche
En plus, la marche peut se faire aussi bien à la campagne qu’en ville !
Donc aucune excuse pour ne pas pratiquer ce sport !
Si vous avez un chien, plutôt que de lui ouvrir la porte pour qu’il aille faire ses besoins tout seul dans le jardin, profitez en pour prendre sa laisse et partir faire avec lui de longues balades. Votre chien en sera ravi et vous, heureux de ce moment passé avec votre animal !
Ou bien, ça peut être un moment de rencontre avec vos copines !
Plutôt que d’aller chez vos amies boire un café ou un thé confortablement installée dans un canapé, vous pouvez tout aussi bien aller vous promener avec vos amies tout en papotant et garder les cafés-canapé pour les jours de pluie.
De plus, la marche est un sport complet car elle sollicite tous les muscles du corps sans le brutaliser, améliore le système cardio-vasculaire et prévient l’ostéoporose.
Il existe aussi d’autres façons de marcher comme la randonnée ou la marche nordique qui peuvent se faire seule ou en groupe.
Le vélo
Le vélo est le sport idéal après 60 ans !
En effet, il est très bénéfique pour l’endurance, la circulation sanguine, l’équilibre et le cœur.
Donc plutôt que de prendre la voiture pour aller faire des petites courses comme aller chercher le pain, ou aller acheter une brique de lait manquante pour le gâteau du goûter, prenez votre vélo.
En plus c’est écologique et vous n’aurez pas de problème pour trouver une place de stationnement !!!
Vous pouvez aussi faire des balades en famille avec vos enfants et petits enfants, avec des amis… en ville, à la campagne, sur piste cyclable, sur les petites routes de campagne…
La natation
Pour ceux qui aiment l’eau, quoi de plus agréable que de faire un petit plongeon pour garder la forme !
La natation permet de se muscler tout en douceur car le corps est porté par l’eau et de gagner en endurance, en souplesse et en motricité.
En effet, comme l’eau nous porte, elle nous permet de faire des mouvements que l’on ne pourrait pas faire en dehors de l’eau.
De plus, l’eau portant le corps, si vous souffrez d’arthrose vos mouvements seront moins douloureux.
Vous pouvez aussi en profiter pour emmener vos petits enfants avec vous à la piscine.
Eux seront contents de profiter de ce moment de détente avec vous et vous, en jouant avec eux dans l’eau, ferez une activité sportive sans vous en rendre compte !
Et si vous y allez à deux adultes, vous pouvez toujours vous éclipser un petit moment pour aller faire quelques longueurs dans le grand bassin pendant que votre binôme gère les petits !
Si vous voulez vous muscler, quelles activités sont à privilégier ?
Avec l’âge, les muscles perdent « fondent » donc pour conserver une bonne masse musculaire et ainsi améliorer votre équilibre, votre maintien, vos os et votre force musculaire, vous pouvez choisir une activité sportive qui demandent des efforts brefs mais d’une importante intensité.
Ce sont généralement des sports complets qui font fonctionner tous les muscles et vous permettent de gagner en souplesse et de faire travailler vos articulations.
Mais n’oubliez pas que faire du jardinage est aussi un très bon moyen de se muscler !
Le tennis
En plus de renforcer vos articulation et vos muscles, le tennis va vous permettre également d’améliorer votre endurance .
Mais attention, le tennis n’est pas fait pour tout le monde.
Pour pratiquer le tennis, il faut avoir une bonne forme physique mais aussi une bonne technicité.
Il peut être difficile après 60 ans de débuter cette activité sportive.
L’aquagym
Quoi de mieux que l’aquagym pour se muscler sans effort le corps porté par l’eau !!!
Les séances d’aquagym sont de véritables séances de bien-être car elles évacuent le stress !
De plus, le corps étant porté par l’eau, tous les mouvements sont beaucoup plus faciles à exécuter.
Ce sport est donc idéal pour les plus âgés qui peuvent avoir des douleurs lors de certains mouvements que l’eau atténue et facilite.
En plus, les cours d’aquagym sont très souvent pratiqués en groupe et en musique le tout dirigé par un professeur.
Ce qui rend cette activité ludique, permet de se muscler en s’amusant mais aussi vous permet de faire des rencontres !
La danse
Pour tous ceux qui ne peuvent pas s’empêcher de se trémousser dès qu’ils entendent une mélodie, avez-vous déjà pensé à prendre des cours de danse ?
La danse permet d’allier énergie et concentration tout en s’amusant !
Et certaines danses, comme la danse classique, améliorerons votre souplesse en plus de votre musculature.
De plus, il existe une multitude de type de cours de danse. Il y en a pour tous les goûts et tous les styles.
Vous pouvez faire de la danse jazz, de la danse moderne, de la danse classique, la danse de salon….
Il ne vous reste plus qu’à faire votre choix !!!
Si vous voulez gagner en souplesse et en équilibre, quelles activités sont à privilégier ?
Avec l’âge, nous perdons de plus en plus de souplesse et d’équilibre ce qui peut causer des chutes avec les conséquences que l’on connaît derrière (fracture, entorse…).
Donc privilégier une activité sportive qui améliore la souplesse et l’équilibre peut être une bonne option surtout pour les personnes qui n’aiment pas trop les activités intenses ou qui profitent de la retraite pour enfin démarrer une activité sportive.
Le yoga
Le yoga est une activité idéale car elle s’adapte à vos envies et vos besoins.
Il existe le yoga doux, le yoga du dos, le yoga détente, le yoga dynamique…
Vous pouvez choisir quel type de yoga vous convient le mieux en fonction de vos capacités, de vos envies et surtout en fonction de votre santé.
Le yoga vous permet d’améliorer votre souplesse et votre équilibre très important lorsque l’on prend de l’âge et que les risques de chutes sont accrus.
Il permet de faire bouger certaines articulations et de stimuler certains muscles que l’on n’utilise peu dans la vie de tous les jours et ainsi d’améliorer considérablement son quotidien.
Le Taï-Chi-Chuan
Le Taï-Chi-Chuan est une activité sportive pratiquée en Chine.
Pour les Chinois, cette activité est considérée comme le secret de la longévité.
Le Taï-Chi-Chuan est composé de grands gestes lents et contrôlés qui sont bénéfiques pour le corps et l’esprit.
De plus, le Taï-Chi-Chuan permet de travailler son équilibre ce qui diminue le risque de chute des seniors.
Il permet aussi de réduire l’hypertension, les insomnies, le stress, les tensions musculaires, les troubles de la mémoire….
Quelles précautions dois-je prendre avant de débuter une activité sportive ?
Comme toute activité sportive, il est important de consulter son médecin avant de démarrer toute nouvelle activité sportive mais aussi tous les ans afin de s’assurer que votre condition physique et votre santé est toujours compatible avec le sport que vous faites.
Ce dernier pourra aussi vous aider à choisir ou vous diriger vers l’activité qui vous convient le mieux au niveau santé.
Lors de l’activité, ne négliger surtout pas l’échauffement avant et les étirements après votre activité.
Il vous faut connaitre La Fédération Française de la Retraite Sportive (FFRS)
La Fédération Française de la Retraite Sportive (FFRS), fondée en 1982, est une organisation dédiée exclusivement aux seniors, plus précisément aux personnes de plus de 50 ans. Elle vise à promouvoir la pratique sportive chez les seniors dans une ambiance conviviale, non compétitive et à moindre coût. Cette fédération multisports propose plus de soixante disciplines sportives adaptées aux seniors, couvrant un large éventail d’activités physiques, ludiques et culturelles sur l’ensemble du territoire français
L’un des principes clés de la FFRS est son fonctionnement original basé sur le bénévolat, avec des dirigeants, animateurs, et instructeurs qui sont des maillons essentiels de sa structure. Cela permet de réduire considérablement les coûts de pratique, rendant les activités sportives plus accessibles aux seniors. En outre, la FFRS met un accent particulier sur la formation, consacrant des moyens financiers importants pour former ses bénévoles
La FFRS est reconnue d’utilité publique et est agréée par le ministère des Sports. Elle est également membre associé du Comité national olympique et sportif français (Cnosf) et est immatriculée au registre des opérateurs de séjours sportifs et de loisirs
En 2008, elle a obtenu cette reconnaissance d’utilité publique pour son engagement dans le domaine de la prévention santé des seniors
Le concept de « Sport senior santé ®« , développé par la FFRS, est précurseur dans le domaine du sport santé. Ce concept repose sur l’idée que la pratique régulière, modérée, adaptée et diversifiée d’une activité sportive peut retarder les effets du vieillissement. La FFRS développe des programmes en collaboration avec sa Commission médicale, offrant des activités qui visent à maintenir les fonctions cognitives et la forme physique des seniors
La FFRS a évolué de manière significative depuis sa création. Elle comptait 3 000 adhérents en 1983, nombre qui a grimpé à 80 000 en 2016
Actuellement, la FFRS compte 88 000 licenciés, dont 70 % sont des femmes, avec une moyenne d’âge de 67 ans. Elle dispose de 6 200 animateurs et instructeurs bénévoles, a formé 3 150 seniors sur la saison 2022-2023, et organise 250 séjours par an. La structure de la FFRS comprend un Comité directeur, des comités régionaux et départementaux, ainsi que 450 clubs ou sections locales affiliés
La Fédération Française de la Retraite Sportive joue un rôle crucial dans la promotion de la santé et du bien-être des seniors à travers le sport. Elle offre un large éventail d’activités adaptées, soutenues par une structure solide et une approche centrée sur la communauté et le bénévolat. Sa reconnaissance d’utilité publique et son engagement envers la prévention de la santé des seniors en font une ressource précieuse et pertinente pour les personnes retraitées désireuses de rester actives et en bonne santé.
