Conseils santé après 50 ans

Article mis à jour le 27 mai, 2022

Vous êtes en pleine forme et vous faites tout votre possible pour le rester. Vous mangez bien, vous limitez l’alcool et vous faites de l’exercice quotidiennement. Mais que se passe-t-il à 60 ou 70 ans ? Voulez-vous toujours savoir comment rester en bonne santé après la cinquantaine ? Voici quelques conseils :

Une alimentation saine est essentielle

Une alimentation saine est essentielle à une vie longue et saine. Un régime sain vous apporte le bon équilibre en nutriments et en calories, sans excès ni carence d’un type d’aliment particulier. La première étape vers une alimentation saine est de savoir quels aliments sont bons pour vous et quelle quantité vous devez consommer chaque jour.

Ensuite, concentrez-vous sur la consommation quotidienne de fruits, de légumes, de céréales complètes et de produits laitiers à faible teneur en matières grasses ; ces aliments contiennent des vitamines et des minéraux importants qui aident à combattre des maladies comme le diabète ou le cancer. Limitez votre consommation de sel (sodium), d’alcools de sucre comme le sorbitol ou le xylitol (que l’on trouve dans de nombreux bonbons) ainsi que de graisses saturées comme le beurre ou le fromage frais, car ils peuvent entraîner une prise de poids à la longue – même s’ils ne semblent pas mauvais à première vue !

Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la bonne santé des os

Le calcium et la vitamine D sont essentiels à la bonne santé des os. Si nécessaire, demandez à votre médecin de vous donner des suppléments.

Le calcium est important pour la solidité des os. La vitamine D est importante pour la solidité des os.

Si vous ne consommez pas assez de calcium et de vitamine D, vous pouvez souffrir d’ostéoporose. Vous pouvez obtenir du calcium et de la vitamine D à partir d’aliments comme le lait et le fromage, ou vous pouvez prendre des suppléments.

Rester actif est également utile

Rester actif est également utile pour l’esprit. Cela permet de stimuler les neurones, de se dépenser et d’entretenir sa capacité à apprendre, à réfléchir et à résoudre les problèmes. Pour cela, il faut pratiquer au moins une heure d’exercice physique par jour en moyenne, alternant les activités sportives (solides ou aquatiques) avec des moments calmes. Les activités quotidiennes peuvent aussi être appréciées : marcher pendant quelques minutes après le petit-déjeuner ou laver son habitation proprement afin de finir rapidement son travail sans avoir besoin de procrastiner. Un travail physique régulier aide à rester en forme physiquement et mentalement. Il est également important de conserver une certaine forme intellectuelle pendant l’âge mûr : apprendre une langue étrangère ou suivre un cours hebdomadaire dans un centre culturel contribue grandement à maintenir votre esprit agile et vous aide à passer du temps agréablement loin du stress quotidien!

Exercices physiques variés Travail physique Travail intellectuel Activités sociales Activités artistiques Activités religieuses Activités familiales

Faites des bilans de santé, vous devrez peut-être aussi recevoir certains vaccins.

Assurez-vous de vous faire vacciner contre la grippe chaque année.

• Vous devrez peut-être recevoir un rappel contre le tétanos si vous n’en avez pas eu depuis 10 ans ou plus.
• Vous devez vous faire vacciner contre la pneumonie (pneumocoque) si vous souffrez d’une maladie chronique, comme une insuffisance cardiaque, une maladie pulmonaire, une maladie rénale ou le diabète.
• Le vaccin contre le zona est recommandé aux adultes de 60 ans et plus qui ont déjà eu la varicelle.

Protégez-vous contre l’hépatite A en vous faisant vacciner contre l’hépatite A si vous risquez d’y être exposé (par exemple en raison de votre travail). Vous devriez également recevoir ce vaccin si vous voyagez fréquemment à l’étranger et que vous ne savez pas si vos vaccins sont à jour.

Protégez-vous contre l’infection par l’hépatite B grâce à une série de vaccins comprenant trois injections sur une période de six mois ; tout adulte âgé de 19 ans ou plus peut recevoir cette série, quel que soit son statut d’exposition antérieure. Le coût varie entre 90 et 110 dollars par injection, en fonction de votre lieu de résidence et de l’assurance dont vous bénéficiez ; Medicare Part B aide à couvrir certains coûts, mais pas tous les services liés spécifiquement aux vaccinations comme celle-ci peuvent être couverts dans d’autres circonstances ; assurez-vous donc à l’avance de ce qui pourrait être couvert en termes de vaccinations/immunisations etc…

Écoutez votre médecin.

Nous savons tous qu’il est important d’écouter son médecin, mais il est également bon d’écouter son corps. Voici quelques conseils pour rester en bonne santé après 50 ans :

• Écoutez votre médecin.
• Faites ce que votre médecin vous dit de faire.
• Demandez conseil à votre médecin.
• Demandez à votre médecin de vous donner un deuxième avis.

Surveillez votre consommation d’alcool

L’alcool peut contribuer à plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Il peut nuire à vos reins et à votre foie et entraîner une déshydratation sévère, qui peut causer de la confusion, des chutes et d’autres problèmes de santé.

L’alcool peut causer de la confusion, des chutes et d’autres problèmes de santé. L’alcool peut contribuer à plusieurs problèmes de santé, notamment l’hypertension artérielle et les accidents vasculaires cérébraux. Il nuise aux reins et au foie, entraîne une déshydratation sévère dont les symptômes sont la confusion, des chutes et d’autres complications liés à un manque d’eau dans le corps.

Gérez votre stress de manière saine

Trop de stress peut entraîner de graves problèmes de santé tels que l’hypertension, les maladies cardiaques et la dépression. Si vous avez l’impression d’être plus stressé que d’habitude, parlez-en à un ami ou à un membre de votre famille ou adressez-vous à un groupe de soutien. Ils peuvent vous apporter le soutien émotionnel dont vous avez besoin et vous aider à trouver de nouvelles façons de faire face au stress.

Le stress est un élément normal de la vie. Il peut être bon ou mauvais, selon la façon dont on le gère. Les stratégies de gestion du stress comprennent :

• Parler de ses sentiments avec une personne de confiance.
• Faire de l’exercice régulièrement
• Dormir suffisamment chaque nuit

À retenir : Vous devez être proactif pour rester en bonne santé

• Rester actif
• Mangez sainement
• Prenez des compléments alimentaires
• Faites contrôler votre tension artérielle.
• Faites vérifier votre cholestérol.
• Faites vérifier votre taux de sucre.
• Faites tester votre sang pour détecter les signes d’infections telles que le paludisme ou le VIH/SIDA, entre autres (ou demandez à votre médecin si vous ne savez pas quels tests faire).

Conclusion

La vie après 50 ans n’est pas aussi mauvaise que vous ne le pensez. Oui, votre corps change, mais il est important d’être proactif pour rester en bonne santé. Surveillez votre état de santé général et suivez les conseils de votre médecin. Vous pouvez également prendre soin de vos habitudes alimentaires et faire de l’exercice régulièrement pour rester en forme